눈의 피로 : 증상, 원인, 완화 및 예방법
눈의 피로란?
실제 질병이나 질환은 아니지만, '눈의 피로'라는 용어는 눈이 매우 피로해질 때 개인이 경험하는 몇 가지 증상을 나타내는 말입니다.
대표적으로 아래와 같은 증상입니다.
- 안구 피로(눈의 피로감)
- 두통
- 시야 흐림, 때로는 복시
- 눈의 통증이나 충혈, 눈의 경련이 나타날 수 있습니다.
- 특히 조명이 좋지 않거나 잘못된 자세로 인해 눈이 피곤한 사람들은 눈 주변부에 불편을 느낄 수 있습니다.
이 자체가 눈 통증을 나타내지는 않지만, 피로감 때문에 근육이 지속적으로 과도하게 긴장되면 얼굴과 턱 및 관자놀이에서 불편함을 느낄 수 있습니다. 이 모든 증상들이 전신에 피로를 야기하고 생산성 저하와 더불어 작업 시 실수를 유발할 수 있습니다.
눈의 피로는 불편하고 신경 쓰이는 증상이지만, 다행히 영구적이거나 심각한 상태는 아니며 보통 눈을 쉬게 하면 쉽게 사라집니다.
눈의 피로에는 어떤 요인들이 있을까요?
눈의 피로에는 컴퓨터 화면을 오랫동안 보거나, 장시간 독서를 하거나, 휴식 없이 장시간 운전하는 등 여러 잠재적인 원인들이 있습니다. 매일 컴퓨터로 작업하는 사람들의 경우 50~90%가 화면을 응시하면서 눈의 피로(또는 시력과 관련된 다른 문제)를 경험하게 됩니다.
눈의 피로는 난시 (시야 흐림을 유발하는 흔한 시력 질환), 근시 또는 원시 등 기존의 눈 질환이 있을 경우 악화될 수 있습니다.
눈의 피로는 눈 질환을 나타낼 수도 있으므로 정기적인 검진을 받는 것이 좋습니다. 특정 의약품이 안구 건조를 유발할 수도 있다는 점에 유의하십시오. 안구 건조는 눈 피로의 주요 증상 중 하나이며, 특정 약물을 복용할 경우 부작용으로 안구 건조가 발생할 수 있습니다. 의약품 라벨을 확인하여 부작용 증상에 눈 피로가 명시되어 있는지 살펴보세요.
눈의 피로를 완화할 수 있는 방법은?
눈의 피로를 간단하게 해소하거나 완화할 수 있는 방법들이 많이 있는데, 특히 디지털 눈 피로(컴퓨터 시각 증후군이라고도 함)인 경우 효과적인 방법이 있습니다.
한 가지 간단한 방법은 눈을 주기적으로 쉬게 하는 것입니다. 컴퓨터를 사용하거나 책을 읽는 경우 20-20-20 규칙에 따라, 20분마다 화면이나 페이지에서 눈을 떼고 약 20초 동안 다른 곳을 바라봅니다. 약 20피트(6미터) 정도 거리에 있는 물체를 보면서 눈에 휴식을 취한 후 작업이나 독서를 재개합니다.
이 외에도 눈의 피로를 줄이기 위해 컴퓨터를 조정하는 방법이 있습니다.
- 우선 모니터의 디스플레이 설정을 확인합니다. 디스플레이가 너무 밝거나 어둡진 않은지 확인해보세요. 작업 공간 주변이나 실내 조도와 밝기가 비슷해야 합니다.
- 작거나 읽기 어려운 글씨를 편하게 보기 위해 컴퓨터의 글꼴 크기도 조정해야 합니다.
- 작업 공간에서 자신에게 비추는 조명의 유형(자연광 또는 인공 조명)을 고려해야 합니다. 가급적 창문 바로 앞이나 뒤쪽에는 앉지 않는 것이 좋은데, 이렇게 하면 내부로 들어오는 햇빛의 눈부심을 줄일 수 있기 때문입니다. 필요 시 커튼이나 블라인드를 닫아서 들어오는 빛을 차단하세요.
- 또한 실내에서 사용하는 전구의 종류도 확인해야 합니다. 일반 사무용 형광등은 조도가 대체로 강하므로, 조도가 낮은 전구를 사용하는 것이 눈부심을 줄일 수 있는 좋은 방법입니다.
또 한 가지 중요한 것은 안경원이나 안과를 방문하여 눈 검사를 받는 것입니다. 아직 진단되지 않은 안질환이 있거나 기존에 잘못된 처방을 받았을 수 있으므로, 이 문제들을 해결하면 눈 피로 증상을 크게 완화할 수 있습니다.
눈의 피로는 특히 작업에 영향을 주기 시작하면 큰 문제이지만, 이는 그저 일시적인 증상이라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 작업 환경과 작업 습관에 대해 적절한 주의를 기울이는 등 눈을 잘 관리하면 눈의 피로를 방지할 수 있습니다.
눈의 피로를 겪고 계신가요?
지금 바로 가까운 안경원이나 안과에서 검사를 받아보세요.
